Adakah perlu menggunakan gelang tangan dan jalur kuasa dalam latihan kekuatan

Penentang secara amnya percaya bahawa penggunaan mana-mana alat pelindung akan menghalang peningkatan kekuatan otot mutlak, dan atlet bukan profesional tidak boleh berlatih ke tahap yang layak menggunakan alat pelindung.

Sokongan percaya bahawa peralatan pelindung dapat meningkatkan keselamatan latihan, dan sangat membantu untuk menembusi ambang pentas.

Seterusnya, saya akan menerangkan secara terperinci pengawal pergelangan tangan dan tali pinggang kuasa.

1. Perbezaan antara pengawal pergelangan tangan dan tali pinggang kuasa

Jalur kuasa: hujung pergelangan tangan tetap, dan hujung yang lain luka pada bar barbell.

Tujuan utama adalah untuk meningkatkan kekuatan cengkaman, dan juga untuk mengelakkan geseran yang melampau antara kulit sawit dan bar barbell pada tahap tertentu.

Pengawal pergelangan tangan: ia hanya dipasang pada kedudukan pergelangan tangan untuk meningkatkan kestabilan pergelangan tangan.

Oleh kerana pergelangan tangan mungkin berlebihan kerana berat instrumen semasa lif atas atau tolak, kesan sokongan yang diberikan oleh pengawal pergelangan tangan membantu mencegah overstretching dan mengurangkan kebarangkalian kecederaan pergelangan tangan.

2. Tali pinggang penggalak

Tegasnya, persaingan mengangkat kuasa tidak dibenarkan menggunakan tali pinggang kuasa, dan persaingan Hercules tidak terhad. Oleh itu, atlet profesional biasanya menggunakan tali pinggang kuasa apabila mereka memberi kesan kepada berat besar dalam latihan, dan mereka tidak akan terlalu bergantung kepadanya. Kerana jika kekerapan penggunaan terlalu tinggi, ia sememangnya akan mengehadkan peningkatan kekuatan flexor pergelangan tangan dan otot extensor.

Bagi pembina badan biasa, disyorkan untuk mempertimbangkan untuk menggunakannya di bawah syarat-syarat berikut.

(1) Berat badan yang besar hendaklah sering digunakan dalam masa yang singkat, dan sekurang-kurangnya 50% daripada berat maksimum hendaklah dicapai.

(2) Kekuatan cengkaman yang tidak mencukupi mempengaruhi kecekapan latihan. Sebagai contoh, dalam menarik keras dan tindakan lain yang bertujuan untuk otot belakang dan otot kaki, kekuatan cengkaman sentiasa tidak mencukupi terlebih dahulu, jadi tindakan itu tidak boleh dilakukan dan kumpulan otot sasaran tidak boleh disasarkan dengan berkesan.

Ambil perhatian:tindakan mengangkat biasanya tidak menggunakan tali pinggang kuasa, kerana ia dibalut di pergelangan tangan dan bar barbell pada masa yang sama. Sama ada barbell diletakkan secara normal atau tindakan gagal, ia boleh menyebabkan barbell tidak dilepaskan dalam masa, dan akibatnya sangat serius.

3. Gelang tangan

Oleh kerana pengawal pergelangan tangan terutamanya memberikan sokongan dan kestabilan, tidak banyak keperluan untuk kegunaannya. Selagi ia berat, ia boleh digunakan untuk mencegah sindrom terowong karpal dan kecederaan biasa yang lain.

Pengawal pergelangan tangan juga diperbuat daripada bahan yang berbeza. Dalam latihan angkat berat dan crossit, pergelangan tangan harus mempunyai pelbagai gerakan tertentu. Adalah lebih baik menggunakan yang lebih nipis untuk mengelakkan menjejaskan sambungan pergelangan tangan. Lebih baik menggunakan sedikit lebih tebal untuk mencabar akhbar bangku dan bahu dengan berat badan yang besar, untuk meningkatkan kestabilan.

Dua pertimbangan:

Pengawal pergelangan tangan tidak boleh diletakkan terlalu rendah, dan membungkusnya di sekeliling lengan bawah akan kehilangan kesan perlindungannya. Masa penggunaan tidak boleh terlalu lama untuk mengelakkan menjejaskan aliran darah.

Ia tidak disyorkan untuk menggunakan pengawal pergelangan tangan untuk meneruskan latihan sekiranya berlaku ketidakselesaan pergelangan tangan semasa latihan biasa. Kerana keadaan ini mungkin disebabkan oleh fleksibiliti pergelangan tangan yang tidak mencukupi atau pergerakan yang tidak standard. Menggunakan pengawal pergelangan tangan boleh meneruskan latihan, tetapi ia tidak kondusif untuk menyelesaikan masalah secara asasnya.