ကျွန်ုပ်၏လက်ဝှေ့ထိုးလက်ကောက်ဝတ်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွင်းချော်ခြင်းမှမည်သို့တားဆီးနိုင်မည်နည်း။

yo, လက်ဝှေ့ယောင်ခွေများ! မင်းကငါနဲ့တူမယ်ဆိုရင်မင်းရဲ့လက်ဝှေ့ထိုးလက်ကောက်ဝတ်တွေလုပ်နေတာတွေကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတုန်းကသင်ဟာဘယ်လောက်စိတ်ဆိုးစရာကောင်းလဲဆိုတာမင်းသိတယ်။ ၎င်းသည်အသေးအဖွဲအဆင်မပြေမှုတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ သင်၏ပုံစံကိုရှုပ်ထွေးစေပြီးဒဏ်ရာများကိုပင် ဦး ဆောင်နိုင်သည်။ လက်ဝှေ့ထိုးလက်ကောက်ဝတ်ကိုပေးသွင်းသူတစ် ဦး အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်၎င်းကိုတွေ့မြင်ခဲ့ရသည်။

ပထမ ဦး စွာပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်လက်ကောက်ဝတ်လုပ်နေသည့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အဘယ်ကြောင့်ဆိုကြပါစို့။ အကြောင်းရင်းအနည်းငယ်ရှိသည်။ တစ်ခုမှာသူတို့ကသူတို့မှန်ကန်စွာပတ်စွာပတ်ရစ်မထားဘူး။ အကယ်. သင်သည်၎င်းတို့အားတင်းတင်းကျပ်ကျပ်မခြုံနိုင်ပါက၎င်းတို့သည်မှန်ကန်သောနည်းဖြင့်မထုပ်ပါက၎င်းတို့သည်ပတ် 0 န်းကျင်တွင်လျှောကျသွားလိမ့်မည်။ နောက်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာချွေးဖြစ်သည်။ လက်ဝှေ့ထိုးစာသင်စဉ်အတွင်းချွေးထွက်နေသည့်အခါ၎င်းသည်လက်ဝှေ့စာတိုက်တွင်ချွေးထွက်ပြီး၎င်းတို့အားသူတို့၏ချုပ်ကိုင်မှုကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ထုပ်ပိုးခြင်း၏အရည်အသွေးသည်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ အရည်အသွေးနိမ့်သောအဝတ်ခရက်များသည်လက်ျာပစ္စည်းများသို့မဟုတ်ဆောက်လုပ်ရေးကိုဆက်လက်ထားရှိရန်မလိုပါ။

သင့်လျော်သောထုပ် technique ကို

သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကိုသင်ကြိုးဖြင့်ဖုံးအုပ်ပုံသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင့်လက်မအောက်ခြေတွင်ထုပ်ပိုးခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သင်ဗဟိုပြုနှင့်ဖြောင့်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ချင်တယ်။ ထို့နောက်သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကိုထောင့်ဖြတ်ပုံစံဖြင့်ထုပ်ပါ။ သငျသညျထုပ်ပိုးသကဲ့သို့, ခြုံအားဖြင့် snugly ဆွဲထုတ်ပေမယ့်မလွန်ပါစေနှင့်။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်တွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန်လိုအပ်သည်။

သင်၏လက်နောက်သို့ရောက်သောအခါသင်၏လက်ခုပ်တော်တွင်ထုပ်ပိုးပြီးသင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကိုထပ်ထုပ်ပါ။ အလွှာတစ်ခုစီသည်ယခင်တစ်ခုကိုအနည်းငယ်ထပ်နေကြောင်းသေချာပါစေ။ ၎င်းသည်ပိုမိုလုံခြုံသောမထိုက်မတန်ဖန်တီးရန်ကူညီသည်။ နောက်ဆုံးအလွှာအောက်ရှိထုပ်ပိုး၏အဆုံးကိုအောင်းအောင်းခြင်းဖြင့်ပိတ်ပါ။ သင်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုမသေချာပါက YouTube ဗွီဒီယိုများများများစားစားရှိသည့်သင်၏အဆင့်ကိုပြသနိုင်သည့် YouTube ဗီဒီယိုများစွာရှိသည်။

လက်ျာလက်ကောက်ဝတ်ထုပ်ကိုရွေးချယ်ခြင်း

လက်ကောက်ဝတ်ခြုံမှုအားလုံးသည်တန်းတူဖန်တီးကြသည်မဟုတ်။ သင်ကောင်းသောစုံတွဲတစ်တွဲကိုရှာဖွေနေသည့်အခါအကြောင်းအရာကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ။ အရည်အသွေးမြင့်သောဝါဂွမ်းသို့မဟုတ်ဒြပ်ရောစပ်ခြင်းမှပြုလုပ်သောထုပ်များသည်များသောအားဖြင့်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ သူတို့ကစုပ်ယူပြီးချွေးတွေနဲ့ကူညီပေးတယ်, သူတို့လက်ကောက်ဝတ်တဝိုက်မှာ snugly fit ဖို့အလုံအလောက်ရှိတယ်။

ကြည့်ရှုရန်နောက်ထပ်အရာမှာထုပ်ပိုး၏အရှည်ဖြစ်သည်။ ရေကြာကြာထုပ်သည်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုမိုအထောက်အပံ့များပေးပြီးလုံလုံခြုံခြုံစွာခြုံရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အားဖြည့်ချုပ်ထားသောသို့မဟုတ်ချိန်ညှိမှုပိတ်ခြင်းကဲ့သို့သောအပိုဆောင်းအင်္ဂါရပ်များကိုလည်းသင်စစ်ဆေးလိုသည်။ ဤရွေ့ကားထုပ်အထုပ်အရပျ၌အလွန်ကောင်းစွာကွဲပြားခြားနားသောခြားနားချက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အကယ်. သင်သည် powlifting သို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ကောင်းစွာပါကကျွန်ုပ်တို့ရရှိပါသည်စိတ်ကြိုက် powerlifting လက်ကောက်ဝတ်ခြုံ၎င်းသည်သင်၏သီးခြားလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သူတို့ဟာခက်ခဲတဲ့အရာတွေတည်ဆောက်ပြီးမိုးသည်းထန်စွာရုပ်သိမ်းခြင်း၏ပြင်းထန်သောဖိအားကိုကိုင်တွယ်နိုင်သည်။

ချွေးနှင့်ဆက်ဆံခြင်း

လက်ကောက်ဝတ်ခြုံခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအခါချွေးသည်ကောင်းသောချုပ်ကိုင်မှု၏ရန်သူဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်သင်ဆန့်ကျင်ရေးဖြည့်မှုရေမွှားများသို့မဟုတ်အမှုန့်များကိုသုံးနိုင်သည်။ အားကစားအတွက်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောစျေးကွက်တွင်ထုတ်ကုန်အချို့ရှိသည်။ ထုပ်ပိုးခြင်းမပြုမီသင်၏လက်ကောက်ဝတ်များတွင်သူတို့ကိုပက်ဖြန်းသို့မဟုတ်ဖုန်မှုန့်များ။ ၎င်းသည်ပွတ်တိုက်မှုအနည်းငယ်ကိုဖန်တီးပေးပြီးထုပ်များကိုနေရာချထားရန်ကူညီသည်။

သင်ချွေးကို သုံး. စမ်းကြည့်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာအဓိကထုပ်ပိုးခြင်းမပြုမီသင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကိုတင်ထားသည့်ပါးလွှာသောအလွှာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ချွေးကိုစုပ်ယူပြီး၎င်းကိုအဓိကထုပ်ပိုးခြင်းမှရှောင်ရှားကာချော်ခြင်းအခွင့်အလမ်းများကိုလျှော့ချပေးသည်။ သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်စင်ကြယ်သောထုပ်ပိုးကိုအသုံးပြုနေကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ညစ်ပတ်နေတဲ့ညစ်ပတ်ဖိနပ်ကသူတို့ချုပ်ကိုင်ထားဖို့ပိုဖြစ်နိုင်တယ်။

ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့်စောင့်ရှောက်မှု

သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ခြုံမှုကိုကောင်းစွာဂရုစိုက်ခြင်းကသူတို့ကိုငါကြာရှည်စွာနေစေလိုပါကအရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီပြီးနောက်ထုတ်လုပ်သူ၏ညွှန်ကြားချက်များအတိုင်းသူတို့ကိုဆေးကြောပါ။ အများဆုံးထုပ်ပိုးစက်နိုင်ပါတယ် - နူးညံ့သိမ်မွေ့သံသရာအပေါ်ဆေးကြောနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှချွေး, ဖုန်နှင့်ဘက်တီးရီးယားများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။

သူတို့ကိုနောက်တဖန်အသုံးမပြုခင်ချက်ချင်းပင်လေထုခြောက်သွေ့စေပါ။ အခြောက်ခံစက်ကိုမသုံးပါနှင့်အပူမြင့်မားသောအပူသည်ပစ္စည်းကိုပျက်စီးစေပြီးယင်း၏လမ်းပိုင်းကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ အကယ်. သင်သည် 0 တ်ဆင်ခြင်းနှင့်မျက်ရည်နိမိတ်လက္ခဏာများကိုလှည့်ပတ်ခြင်း,

အပိုဆောင်းအထောက်အပံ့

အကယ်. သင်သည်ချော်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ပြ trouble နာရှိနေသေးပါကအပိုဆောင်းအထောက်အပံ့ကိုအသုံးပြုရန်သင်စဉ်းစားနိုင်သည်။ ငါတို့ကမ်းလှမ်းထွက်အလုပ်လုပ်ဘို့လက်ကောက်ဝတ်ထောက်ခံမှုသင်၏လက်ဝှေ့ထိုးလက်ကောက်ဝတ်များနှင့် တွဲဖက်. အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤအထောက်အပံ့များသည်အပိုတည်ငြိမ်မှုကိုပေးပြီးထုပ်များကိုနေရာချထားရန်ကူညီနိုင်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ပိုမိုသောသူတို့အတွက်,လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လက်ကောက်ဝတ်ထောက်ခံမှုအလွန်ကြီးစွာသော option ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်စွယ်စုံနေထိုင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီးလက်ဝှေ့ထိုးရုံသာမကလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ကောက်ချက်

သင်၏လက်ဝှေ့ထိုးနေသောလက်ကောက်ဝတ်ခြုံမှုကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းချော်ခြင်းမှတားဆီးခြင်းကိုတားဆီးခြင်းသည်ဒုံးပျံသိပ္ပံပညာမဟုတ်ပါ။ လက်ျာထုပ်နည်းကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်မြင့်မားသောအရည်အသွေးထုပ်များကိုရွေးချယ်ခြင်းနှင့်သင်၏ဂီယာကိုကောင်းစွာဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်သင်၏ဂီယာကိုကောင်းစွာဂရုစိုက်ခြင်း,

အကယ်. သင်သည်လက်ဝှေ့ထိုးလက်ကောက်ဝတ်များထုပ်ပိုးခြင်းသို့မဟုတ်အခြားလက်ကောက်ဝတ်အထောက်အပံ့ထုတ်ကုန်အသစ်များအတွက်စျေးကွက်တွင်ရှိလျှင်သင်ဖုံးလွှမ်းထားသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်များနှင့် ဦး စားပေးမှုနှင့်ကိုက်ညီရန်ကျယ်ပြန့်သောရွေးချယ်စရာများကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ သင်ဟာပရော်ဖက်ရှင်နယ်လက်ဝှေ့သမားတစ် ဦး, ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်,

သင်ပိုမိုလေ့လာရန်သို့မဟုတ်အလားအလာရှိသော 0 ယ်ခြင်းကိုဆွေးနွေးလိုပါကသင်ခန်းစာယူလိုပါကဆက်သွယ်ရန်မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောလက်ကောက်ဝတ်ကိုတွေ့ရန်သင်အမြဲကူညီပေးပါ။

ကိုးကားခြင်း

• အားကစားဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများလမ်းညွှန်များ - အားကစားလက်ကောက်ဝတ်များကိုသင့်လျော်စွာ အသုံးပြု. ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာဆောင်းပါးများ။
• ထုတ်လုပ်သူရဲ့ညွှန်ကြားချက်များ - လက်ကောက်ဝတ်ခြုံငုံထုတ်လုပ်သူများကပေးထားသောထုတ်လုပ်သူများကပေးအပ်သည့်သတင်းအချက်အလက်များ။